ブログ

睡眠・起床】
・就寝：22:00
・起床：3:30
・食事：21:00
・入浴：20:30

【肉体・食事】
・筋トレ休み

【メンタルの違和感と気づき】
・5時間睡眠は無理かな？
・寝起きは悪くなかったけど筋トレの
　モチベは上がらない…

【含み損】
・−2,843,256😭

【今日の教訓】
・21:00就寝がいいね
・明日のスクワットに向けて体力温存！

【睡眠・起床】
・就寝：21:10
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30

【肉体・食事】
・ナローベンチ
　60キロ5回→5回→5回→5回（キツイ）
　　　　5回（キツイ）
　次回は➕2.5キロかな

・インクラインダンベルカール
　14キロ10回→8回→7回

【メンタルの違和感と気づき】
・夕方、水飲み過ぎで1:00頃目が覚めて
　しまった。にしては良く寝れた。
　体調戻ってきた。疲れもとれてきた。
　力も出る！！
　
【含み損】
・−2635700😭

【今朝のまとめ】
・今日のコーヒーは星野コーヒーの
　アイスブレンド、最高！
・水飲まなきゃ！と思って夕方飲んだら
　失敗

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30
・熟睡度8

【肉体・食事】
・デットリフト
　80キロ5回→5回
90キロ5回→5回→5回
　　　　5回→5回
・ベントロー
　60キロ10回3セット
　まだまだ軽い。でも重いのはまだ
　持たない
【3.メンタルの違和感と気づき】
・良く寝れた。もう5分起きるの早めても
　大丈夫かな？昨日からグルタミンを摂取
　何か変わるといいな
　リカバリーウェアも効果あるのか？
　
【4.今日の教訓】
・食事より入浴の時間は固定の方が良く
　寝れる気がした
　

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:40
・熟睡度8

【肉体・食事】
・体の疲労がとれない、仕事を休んで
　ないからだと思う。特に下半身周り
　が重い…
【3.メンタルの違和感と気づき】
・すごく良く寝れた。寝起きも最高だった
【4.今日の教訓】
・やはり休まないといけないと改めて思う
　朝やる事筋トレ以外も何か見つけないと

【睡眠・起床】
・就寝：8:45
・起床：3:30
・食事：19:00
・入浴：19:40
・熟睡度6

【肉体・食事】
・ベンチプレス
67.5キロ5回→5回→5回（ギリ）
　　　　　インターバル4分↓
　　　　　5回→4+1回
たかが2.5キロが重い…
インクラインダンベル　
20キロ2セット
【3. メンタルの違和感と気づき】
・なんか最近調子悪い。体が重い…
　モチベーションはあるけど下半身が
　疲れてる
　よく寝れてない気もするな

【4.今日の教訓】
・メディカルウェアを着るために部屋の温度
　下げてるのが良くないかな？
　また調整してみる
・来週も忙しい！でも朝活、筋トレ頑張ろう
　株も真剣に取り組もう！

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：4:00
・食事：20:30
・入浴：20:00
・熟睡度8

【肉体・食事】
・筋トレ休み。疲れ溜まってる感じ
　最近、仕事が忙しいから疲れてる
　のか。
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・「エッセンシャル思考」今日から読む
【4.今日の教訓】
・疲れを翌日に残さない事を意識してる
　けど難しい…

【 睡眠・起床】
・就寝：20:50
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:30
・熟睡度9

【肉体・食事】
・スクワット
　60キロ6回
　70キロ6回
　80キロ5回→5回
　90キロ5回（少し重い）→5回→5回
　　　　4回
・前回より少ないけどこれが限界
　
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・かなりよく寝れた。18:0頃ご飯済ませた
　から？昨日買ったワークマンのメディカ
　ルウェアのおかげか？
・久々の筋トレ本調子ではない

【4.今日の教訓】
・メディカルウェアはダメ元で買ったけど
　今日から細かく記録つけていこう
・2日筋トレ空けて良かった

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:40
・入浴時間：19:00
・熟睡度8

【2. 肉体・食事のファクト】
・今日は筋トレ休み
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・一度も起きずちゃんと寝れたけど
　体の疲労感があり、いつも無い感じ
　明日復活してほしい。
　必要であれば明日も筋トレ休むか

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:35
・入浴時間：19:00
・熟睡度7

【2. 肉体・食事のファクト】
・ezバ
　30キロ10回→9回→8回
　25キロ10回
・ナローベンチ
　50キロ10回
　55キロ10回→7回（ギリ）→5回

【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・昨夜ジャンクなご飯で胃もたれして
　だけどよく寝れた。けど少し筋トレ
　に集中できない感じがある
・筋トレが少し気が乗らなかった
　少し眠いな
　明日は筋トレ休もう

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:30
・入浴時間：18:30
・熟睡度7

【2. 肉体・食事のファクト】
・デットリフト
　80キロ5回→5回
　90キロ5回
　腰の違和感とれたけど心配だから
　軽めのデットリフト
・後は懸垂、マシン

【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・2:00頃かな？目が覚めてしまう
　でも寝起きは良かった
・毎朝、起きるのが楽しみ
　今朝もワクワクして起きた！
・言語化の本を読んだ。
　「目先の所得アップより、専門性の獲得を
　　優先する」
　なんかいいと思った